Rester assis moins longtemps (comportement sédentaire)

Qu’est-ce qu’un comportement sédentaire?

C’est le temps qu’une personne passe à faire très peu de mouvements physiques. Voici des exemples de comportement sédentaire :

• Être assis pendant de longues périodes
• Regarder la télévision
• Être assis ou allongé dans une poussette ou un siège d’auto
• Jouer à des jeux vidéo
• Se déplacer de manière inactive (p. ex., être assis dans une voiture)
• Utiliser un ordinateur

Pour permettre une croissance et un développement sains, la Société canadienne de la physiologie de l’exercice recommande que le temps sédentaire passé par les enfants et les jeunes durant les heures d’éveil doit être réduit au minimum, particulièrement en ce qui concerne le temps d’écran.

Pourquoi est-ce important de limiter les comportements sédentaires?

Être plus souvent actif et moins souvent sédentaire aide les enfants et les jeunes à améliorer leur forme physique, à mieux dormir, à améliorer leur tension artérielle et taux de cholestérol, à avoir un meilleur rendement scolaire, à apprendre de nouvelles compétences et à rehausser leur estime de soi.

Mes enfants font beaucoup d’activité physique. Les comportements sédentaires sont-ils encore un point important?

Même si les enfants et les jeunes respectent les directives en matière d’activité physique, le fait de passer trop de temps en étant sédentaire peut avoir un effet négatif sur la santé. Encouragez-les à limiter le temps qu’ils passent assis en se levant et en bougeant durant les messages publicitaires, à marcher ou à jouer avec des amis à l’heure du dîner ou aux récréations, ou à marcher ou à prendre leur vélo pour se rendre à l’école.

Combien de temps sédentaire est recommandé?

Les enfants de 0 à 4 ans ne devraient pas être immobilisés pendant plus d’une heure à la fois (p. ex., dans une poussette ou une chaise haute). Lorsqu’ils font le minimum de mouvements physiques, des activités comme la lecture et la narration d’histoire avec un gardien sont encouragées.

Pour les nourrissons et les tout-petits de moins de 2 ans, aucun temps d’écran n’est recommandé. Pour les enfants de 2 à 4 ans, pas plus d’une heure par jour de temps d’écran est ce qui est le plus sain, et moins de temps est encore mieux.

Les enfants de 5 à 17 ans devraient limiter leur temps assis pendant des périodes prolongées, remplacez le temps à l’intérieur par du temps à l’extérieur et remplacez les comportements sédentaires et l’activité physique à faible intensité par une activité physique d’intensité moyenne à élevée afin de procurer les plus grands avantages sur la santé. Les enfants et les jeunes devraient essayer de limiter leur temps d’écran de loisir à un maximum de 2 heures par jour.

Apprenez-en davantage sur le temps d’écran

Dernière modification : 8 février 2018