Nourriture et la saine alimentation – Enfants et adolescents

Il peut être ardu de s’assurer que son enfant ou son ado est assez nourri.

En tant que parent ou soignant, il importe que vous serviez de modèle en matière de saines habitudes alimentaires et que vous voyiez à ce que votre enfant se voit offrir des aliments nutritifs autant que possible.

Offrir divers aliments du Guide alimentaire canadien tout au long de la journée permet de s’assurer que son enfant ou son ado obtient l’alimentation qu’il lui faut pour bien grandir.

Les changements sont nombreux chez les enfants et les ados. Ils grandissent vite et leurs repas doivent être fréquents et nutritifs. Il se peut aussi qu’ils soient difficiles ou qu’ils aiment certains aliments plutôt que d’autres. À mesure qu’ils grandiront, ils pourront commencer à manger plus souvent à l’extérieur avec leurs amis. Bien manger peut s’avérer difficile à tout âge, mais ce n’est pas impossible. Examinez les idées qui suivent concernant vos enfants et votre famille :

• Donnez un bon exemple. En tant que parent, vous exercez une grande influence sur la nourriture qui est offerte à vos enfants et sur l’endroit où les repas se déroulent. Offrez des aliments nutritifs à table et tâchez de toujours rendre les repas agréables.

• Mangez en famille souvent. Prenez le temps chaque semaine de vous asseoir ensemble à table sans distractions (comme la télévision). L’heure des repas est un moment idéal pour parler des événements de la journée, et les enfants sont plus susceptibles d’y manger des aliments nutritifs. Visionnez ces vidéos pour obtenir d’autres conseils.

• Planifier s’avère utile. Prenez le temps chaque semaine de planifier les repas que vous voulez prendre au cours de la semaine. Vous réduirez ainsi vos factures d’épicerie et pourrez prévoir plus facilement des repas équilibrés et nutritifs.

• Faites que les repas soient exempts de pressions. N’oubliez pas : il est normal que les enfants soient difficiles, et votre réaction est ce qui importe le plus. Évitez de forcer les enfants à manger ou de marchander avec eux pour qu’ils le fassent. Ça ne fonctionne pas! Laissez-les se fier à leurs signaux de satiété pour décider de la quantité de nourriture qu’ils veulent consommer. Ils savent quand ils ont faim et quand ils ont l’estomac plein. En tant que parent, c’est à vous qu’il revient d’offrir des aliments nutritifs à table.

• Faites intervenir votre enfant ou votre ado dans la préparation des repas. Ainsi, il pourra mieux choisir ce qu’il veut manger et acquérir de nouvelles aptitudes. Selon son âge, il pourra aider à laver la vaisselle, à dresser la table, à couper les légumes ou à mélanger les ingrédients. C’est un excellent moyen de passer du temps ensemble et il sera plus susceptible de manger la nourriture qu’il aura aidé à préparer.

• Aidez les enfants à se sentir bien dans leur peau. Les formes et la taille varient de l’un à l’autre. Faites-les comprendre et aidez-les à se rendre compte que les images qu’ils voient dans les médias ne sont pas réalistes. Essayez de ne pas critiquer votre propre corps ou celui des autres, et occupez-vous plutôt de louer les actes et les capacités de votre enfant, au lieu d’émettre des commentaires sur son apparence. Cela lui permettra d’avoir une bonne estime de lui-même et une bonne image corporelle.
• Appuyez un programme de lait à l’école de votre enfant. Ce type de programme rend le lait frais plus disponible et économique pour les élèves. Vous pouvez communiquer avec le Programme du lait des écoles élémentaires de l’Ontario pour savoir si l’école de votre enfant est inscrite au programme. Vous pouvez également travailler avec l’école pour mettre en œuvre ce programme afin que les élèves puissent boire du lait frais à l’école. Lorsque les élèves sont bien nourris, ils sont prêts à apprendre!

Dernière modification : 11 février 2019