Nourriture et saine alimentation – Personnes âgées
Bien manger est important peu importe votre âge! Suivez le Guide alimentaire canadien pour savoir de combien de nourriture vous avez besoin chaque jour.
Suivre le Guide alimentaire canadien vous aidera à manger assez pendant la journée, à avoir de l’énergie et de bonnes habitudes alimentaires.
Conseils pour vieillir en santé
Ayez une alimentation équilibrée
Mangez des repas et collations équilibrés pour vous assurer d’avoir assez de nourriture chaque jour. Essayez de planifier à l’avance pour qu’il soit plus simple de faire des choix sains. Lisez ces idées de repas et collations rapides pour commencer.
Ayez assez de nutriment
En vieillissant, les besoins nutritionnels changent. Il est difficile de trouver certaines vitamines et minéraux dans les aliments seulement, et vous aurez peut-être besoin d’un supplément. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé au sujet de prendre d’autres suppléments.
Diminuez la consommation de sodium (sel)
Le sel est caché dans de nombreux aliments. Vous pouvez diminuer la quantité de sodium que vous mangez en faisant des repas à la maison plus souvent, en limitant les aliments préemballés et préparés à l’avance, en lisant les étiquettes nutritionnelles et en n’ajoutant pas de sel dans les aliments.
Buvez assez de liquide
Buvez assez de liquide pendant la journée pour rester bien hydraté. La déshydratation peut entraîner des étourdissements, qui augmentent les risques de tomber. Ayez de l’eau à portée de la main et prenez des gorgées pendant vos repas et collations. N’oubliez pas de boire plus d’eau par temps chaud. Vous devez aussi boire des liquides comme le lait écrémé, 1 % ou 2 %, ou les substituts du lait.
Continuez de bouger!
Être actif vous aide à rester en bonne santé. Trouvez des activités que vous aimez et faites-en une routine quotidienne.
Vous cherchez plus de renseignements? Le Guide vers une saine alimentation pour les adultes âgés vous donnera des conseils et idées pour faire des choix sains.
Comment sont vos habitudes alimentaires? Vérifiez avec Nutri-eSCREEN!
Nutri-eSCREEN est un court questionnaire qui vous aide à vérifier si vos habitudes alimentaires et activités sont bonnes. Ça prend seulement 10 minutes pour le remplir. Une fois que vous avez fini, vous aurez les résultats et plus de renseignements pour améliorer vos habitudes.
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Dernière modification : 11 février 2019