Saine alimentation et grossesse

Bien manger avant et pendant la grossesse est la première étape pour avoir un bébé en santé.

Votre bébé a besoin des aliments que vous mangez pour grandir et se développer. Pendant la grossesse, il est important de manger deux fois plus sainement, mais pas deux fois plus. Choisir des aliments sains pendant la grossesse va donner à votre bébé de meilleures chances, vous aidera à vous sentir bien envers vous-même et aidera votre famille à développer de bonnes habitudes alimentaires qui vont durer toute la vie.

Les renseignements sur cette page vous aideront à commencer!

Conseils pour bien manger pendant la grossesse

Combien de poids devrais-je prendre?

Chaque femme est différente. La quantité de poids recommandée (Santé Canada) que vous devriez prendre dépend de combien vous pesiez avant d’être enceinte. La plupart de votre gain de poids surviendra pendant votre deuxième et troisième trimestres. Votre fournisseur de soin de santé va probablement vous peser lorsque vous irez le rencontrer. Prenez le temps de lui demander combien de poids vous devriez prendre.

N’oubliez pas: Le gain de poids est un phénomène naturel et normal pendant la grossesse. Appréciez-le en sachant que vous aidez votre enfant à grandir sainement. Faites de votre mieux pour avoir une grossesse en santé en étant active, en mangeant bien, en dormant suffisamment et en vous sentant bien avec vous-même et votre corps.

Avez-vous besoin d’un supplément avant la naissance de l’enfant?

Oui. Choisissez un supplément de vitamine ou minéral contenant 0,4 mg d’acide folique et de 16 à 20 mg de fer. Vos besoins en nutriments augmentent lorsque vous êtes enceinte. Il peut être difficile d’avoir assez de ces nutriments à partir des aliments. Prendre un supplément de vitamines et minéraux avant la naissance de l’enfant va aussi s’assurer que vous avez les nutriments dont vous avez besoin chaque jour. Même si vous prenez un supplément, manger des aliments nutritifs est toujours important. Certaines femmes ont besoin de plus d’acide folique et de fer. Demandez à votre fournisseur de soins de santé quel supplément en vitamine et minéral est le meilleur pour vous.

Y a‑t‑il des aliments ou des boissons que vous devriez éviter ou limiter?

Oui. Il y a des aliments que vous devriez éviter ou limiter quand vous êtes enceinte pour que vous et votre bébé soyez en sécurité.

Pour avoir plus de détails sur les choix d’aliments sécuritaires et la manipulation des aliments, vérifiez la ressource la salubrité des aliments pour les femmes enceintes (Canadiens en santé).


Dernière modification : 15 juillet 2021