Le sommeil
L’équilibre entre l’activité physique, la sédentarité et le sommeil est nécessaire pour vivre sainement. Celui-ci est essentiel pour mener une vie productive, mais aussi pour la santé et le bien-être dans leur ensemble. Il découle du cycle veille-sommeil, également connu sous le nom de rythme circadien. Ce dernier constitue « l’horloge » biologique interne qui indique la fatigue et l’heure du réveil. Chaque jour, il faut redémarrer cette « horloge ». La lumière du soleil ou la lumière vive le matin y contribue.
De combien d’heures de sommeil avons-nous besoin?
Nous passons le tiers de notre vie à dormir! Apprenez le nombre d’heures dont ont besoin :
| Âge | Durée recommandée |
|---|---|
| Début de vie (de 0 à 3 mois) | De 14 à 17 heures |
| Âge des nourrissons (de 4 à 11 mois) | De 12 à 16 heures |
| Âge des tout-petits (de 1 à 2 ans) | De 11 à 14 heures |
| Âge préscolaire (de 3 à 4 ans) | De 10 à 13 heures |
| Âge scolaire (de 5 à 13 ans) | De 9 à 11 heures |
| Adolescence (de 14 à 17 ans) | De 8 à 10 heures |
| Âge adulte (de 18 à 64 ans) | De 7 à 9 heures |
| Âge de 65 ans ou + | De 7 à 8 heures |
Pourquoi avons-nous besoin de dormir?
- Apprendre.
- Nous reposer, récupérer et régénérer notre corps.
- Développer les muscles.
- Réparer les tissus.
- Produire des hormones.
- Réguler les émotions et bien gérer le stress.
- Traiter l’information intégrée durant la journée. Quand on dort, l’information passe de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme plus durable. C’est un processus qui s’appelle la « consolidation de la mémoire ».
Comment pouvons-nous trouver le sommeil et dormir sans interruption?
Pendant la journée, bien des choses qui peuvent influer sur la qualité et la durée du sommeil. L’activité durant cette période et avant le coucher s’appelle l’hygiène de sommeil.
Cycles du sommeil
Le sommeil est un processus très actif. En dormant, nous suivons un cycle qui se divise en cinq phases. Il dure environ 90 minutes et se répète de quatre à six fois par nuit.
- 1re phase : passage de l’état de veille au sommeil
- 2e phase : sommeil complet (Les ondes cérébrales ralentissent. Le rythme cardiaque ralentit et la température corporelle baisse.)
- 3e et 4e phases : sommeil plus profond (Ces phases sont importantes; elles permettent au corps de se réparer et de récupérer.)
- 5e phase : sommeil paradoxal (C’est la phase du rêve, où les yeux bougent rapidement. Elle est importante pour la mémoire, la consolidation et l’apprentissage.)
Si vous avez du mal à vous endormir, vous ronflez, vous faites de l’apnée (votre respiration s’interrompt momentanément) ou vous éprouvez tout autre problème de sommeil, veuillez communiquer avec votre fournisseur de soins de santé.
Le sommeil et le travail par quarts
Les quarts de nuit vont à l’encontre de l’horloge biologique naturelle et permettent difficilement de bien dormir. Apprenez à conserver votre énergie et votre santé avec un horaire de travail irrégulier.
La somnolence au volant représente un grave problème. Il s’agit de la deuxième cause d’accidents de la route après l’alcool. Comprenez l’effet de la fatigue sur la conduite et découvrez les conseils pour rester alerte.
Ressources utiles
Journal de sommeil (Dormez là-dessus, PDF)
Les enfants canadiens sont-ils trop fatigués pour bouger? (ParticipACTION, PDF)
Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour la petite enfance (ParticipACTION)
Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes : 18 à 64 ans (ParticipACTION)
Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les aînés : 65 ans et plus (ParticipACTION)
Dernière modification : 6 août 2025