Le sommeil et le travail par quarts
Au Canada, une personne sur quatre travaille par quarts, et une sur cinq travaille de nuit. Alterner les quarts de jour, de nuit et d’après-midi est pratique courante dans les soins de santé, les services de transport, l’exploitation minière, le travail industriel et les services d’urgence. Les quarts de nuit vont à l’encontre de l’horloge biologique naturelle et permettent difficilement de bien dormir. Les jours de congé, la plupart des gens reprennent un horaire de jour normal et dorment la nuit. Ils ont donc du mal à garder un cycle veille-sommeil régulier. Cela peut entraîner une fatigue chronique et d’autres problèmes de santé.
- Si vos heures de travail manquent de régularité, faites de votre mieux pour : éviter de travailler souvent en rotation;
- prévoir des jours de congé entre les quarts de travail;
- consommer de la caféine seulement au début du quart; si vous le faites plus tard, vous risquez d’avoir du mal à vous endormir au coucher;
- garder des habitudes alimentaires régulières et choisir des aliments nutritifs (Santé Canada);
- vous assurer que votre lieu de travail est bien éclairé pour favoriser la vigilance;
- éviter les lumières vives sur le chemin du retour chez vous, si vous travaillez de nuit; porter des lunettes de soleil sombres et enveloppantes et un chapeau à large bord pour vous protéger de la lumière du jour, au matin;
- garder la même routine du coucher, peu importe l’heure à laquelle vous allez au lit.
Gardez votre chambre sombre, paisible, confortable et fraîche. Les rideaux occultants et les masques pour dormir peuvent aider à bloquer la lumière du jour. Désactivez les notifications téléphoniques ou utilisez la fonction « Ne pas déranger » et laissez savoir que vous allez dormir. Si vous avez tendance à somnoler fortement après votre quart, songez à prendre le transport en commun, autant que possible, pour éviter la somnolence au volant.
Ressources utiles
Le Centre d’études avancées en médecine du sommeil, à l’Hôpital du Sacré-Cœur de Montréal, a créé un outil interactif en ligne pour aider les gens à mieux vivre le travail de nuit.
Agenda de sommeil pour le personnel de nuit (Centre d’études avancées en médecine du sommeil, PDF)
Travail en rotation (Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail)
Dernière modification : 6 août 2025