Sommeil
Le sommeil est essentiel pour avoir un mode de vie productif, être en santé et se sentir bien. Le sommeil est le résultat de notre cycle éveil-sommeil, aussi connu sous le nom de rythme circadien. Le rythme circadien est notre « horloge » biologique interne qui nous indique lorsqu’on est fatigué(e) et quand nous réveiller. Chaque jour, notre « horloge » biologique doit être réglée de nouveau. La lumière du soleil ou une lumière vive le matin aide à régler notre horloge de nouveau.
Combien de sommeil a-t-on besoin?
On passe le tiers de notre vie à dormir!
| Âge | Heures recommandées |
|---|---|
| Nouveau-né (de 0 à 3 mois) | De 14 à 17 heures |
| Nourrisson (de 4 à 11 mois) | De 12 à 16 heures |
| Tout-petit (de 1 à 2 ans) | De 11 à 14 heures |
| Âge préscolaire (de 3 à 4 ans) | De 10 à 13 heures |
| Âge scolaire (de 5 à 13 ans) | De 9 à 11 heures |
| Adolescent (de 14 à 17 ans) | De 8 à 10 heures |
| Jeune adulte (de 18 à 25 ans) | De 7 à 9 heures |
| Adulte (de 26 à 64 ans) | De 7 à 9 heures |
| Personne âgée (65 ans +) | De 7 à 8 heures |
Pourquoi a-t-on besoin de dormir?
- Nous aider à apprendre.
- Nous reposer, réparer et régénérer notre corps.
- Faire grandir nos muscles.
- Réparer nos tissus.
- Produire des hormones.
- Aider à maintenir un poids santé.
- Traiter l’information que nous avons intégrée durant la journée. Lorsqu’on dort, l’information passe de la mémoire à court terme à un processus de mémoire à long terme plus durable appelé « consolidation de la mémoire ».
Cycles du sommeil
Le sommeil est un processus très actif. Pendant qu’on dort, on traverse cinq étapes. Chaque cycle dure environ 90 minutes, et on fait ces cycles de 4 à 6 fois chaque nuit.
- Étape 1 : on passe de l’éveil au sommeil.
- Étape 2 : on est complètement endormi(e). Les ondes cérébrales sont lentes. Le rythme cardiaque et la température corporelle baissent.
- Étapes 3 et 4 : on dort plus profondément. Ces étapes sont importantes afin que le corps se répare et se rétablisse.
- Étape 5 : on est dans le sommeil paradoxal ou sommeil à mouvements oculaires rapides. En anglais, on appelle souvent cette étape « REM » ou « Rapid Eye Movement sleep » car vos yeux font des mouvements rapides. C’est lors de cette étape qu’on rêve. Le sommeil paradoxal est important pour la mémoire, la consolidation et l’apprentissage.
Ressources utiles
Journal du sommeil de la National Sleep Foundation (disponible en anglais seulement)
La Société canadienne du sommeil
Les enfants canadiens sont-ils trop fatigués pour bouger?
Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants de 0 à 4 ans
Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes
Dernière modification : 3 mai 2018