Le sommeil pour les enfants et les jeunes
Le sommeil est important pour la santé, la croissance, l’apprentissage et le rendement scolaire des enfants.
Le sommeil et les enfants d’âge scolaire (de 5 à 13 ans)
Les enfants d’âge scolaire dorment environ 9 à 11 heures. L’école, les sports et d’autres activités exercent des pressions sur les élèves. Leur intérêt envers la télévision, les ordinateurs, les jeux vidéo et les réseaux sociaux augmente. Par conséquent, ils pourraient avoir du mal à s’endormir. Les enfants qui passent plus de temps devant un écran ou qui ont un téléviseur, un ordinateur ou un appareil portatif dans leur chambre dorment moins et s’endorment plus tard le soir. Leur temps d’écran devrait prendre fin au moins une heure avant le coucher et les écrans devraient rester en dehors de la chambre.
Mal dormir peut entraîner des changements d’humeur et des problèmes de comportement pouvant nuire à la capacité d’apprendre et de fonctionner à l’école. Les enfants doivent absolument adopter de saines habitudes de sommeil à mesure qu’ils acquièrent de l’autonomie.
Le sommeil et les jeunes (de 14 à 17 ans)
À l’adolescence, les personnes ont souvent tendance à veiller tard et à se réveiller plus tard le matin. Ce changement de cycle veille-sommeil s’explique par leur âge et permet de comprendre pourquoi certaines d’entre elles ne semblent pas pouvoir s’endormir avant 23 h ou une heure plus tardive. Il leur faut environ 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Mais comme l’école commence tôt et vu les pressions sociales qui s’exercent, bon nombre d’entre elles n’arrivent pas à remplir cette exigence et viennent à manquer de sommeil.
La semaine, les jeunes ont souvent un horaire de sommeil irrégulier. La fin de semaine, en général, ils veillent tard et font la grasse matinée. Promouvoir des habitudes de sommeil régulières, aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour, même la fin de semaine, c’est important!
Leur cycle de sommeil naturel entre souvent en conflit avec l’heure où les classes commencent. Voici les constatations des écoles qui ont retardé celle-ci:
- Ils dorment en moyenne une heure de plus par nuit, les jours d’école.
- Ils se montrent plus assidus.
- Ils sont plus ponctuels et plus alertes.
- Ils obtiennent de meilleures notes.
Ressources utiles
- Dormez là-dessus Canada
- Journal de sommeil (Dormez là-dessus Canada, PDF)
- Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes (ParticipACTION)
Dernière modification : 6 août 2025