Activités extérieures dans la chaleur, l’humidité et le smog
Apprenez à vaincre la chaleur pendant vos activités extérieures!
Les risques pour la santé augmentent lorsque vous faites de l’exercice ou des activités physiques intenses par temps chaud et humide, et dans le smog. Apprenez à vous protéger et à protéger les autres.
La combinaison de chaleur, d’humidité et de smog peut être très dangereuse. Elle peut causer des maladies liées à la chaleur. Les risques pour la santé augmentent lorsque vous faites de l’exercice ou des activités physiques intenses par temps chaud et humide, et dans le smog.
Protégez votre santé en prenant les 3 séries de mesures suivantes :
Étape 1 : connaissez et comprenez les risques
Mener une vie active, c’est excellent pour la santé, mais quand le temps est extrêmement chaud, l’activité peut vous faire courir un risque, même si vous êtes en santé. Le risque augmente si vous avez :
- des difficultés respiratoires
- des problèmes cardiaques
- une maladie mentale comme la dépression
- des problèmes d’hypertension ou rénaux
Si vous prenez un médicament ou avez un problème de santé, demandez à votre fournisseur de soins de santé ou à votre pharmacien s’il augmente le risque de maladie liée à la chaleur et suivez ses recommandations.
Lorsque vous faites de l’exercice ou travaillez à l’extérieur par temps chaud et humide, et dans le smog, vous :
- respirez plus fort qu’en temps normal et l’air pollué entre plus profondément dans vos poumons
- respirez surtout par la bouche, et l’air qui entre dans vos poumons n’est pas filtré par le nez
- augmentez votre température corporelle, et votre organisme doit redoubler d’efforts pour la maintenir à un niveau confortable
Étape 2 : protégez-vous et protégez les personnes de votre entourage
- Limitez le temps passé dehors pendant la période la plus chaude de la journée.
- Reportez les exercices sportifs et les activités extérieures à un autre moment, lorsque la chaleur, l’humidité et le smog seront passés.
- Faites de l’exercice à l’intérieur, dans un endroit climatisé.
- Buvez beaucoup d’eau avant, durant et après une activité physique. Durant une activité, buvez de l’eau au moins toutes les 15 à 20 minutes.
- Portez des vêtements pâles, tissés serré, amples et légers qui couvrent les bras et les jambes.
- Portez un chapeau à large rebord et des lunettes de soleil enveloppantes qui filtrent les UVA et les UVB à 100 %.
- Appliquez une quantité généreuse d’écran solaire ayant un FPS de 30 ou plus et dont l’étiquette porte la mention « à large spectre » et « résistant à l’eau ». Appliquez-en de nouveau au besoin (surtout après vous être baigné, avoir transpiré ou vous être essuyé avec une serviette). Utilisez un baume pour les lèvres avec un FPS de 30 ou plus.
- Prenez souvent des pauses, de préférence à l’ombre ou dans un endroit climatisé.
- Travaillez, faites de l’exercice ou pratiquez un sport dans un lieu ombragé.
- Si vous faites du jogging ou du vélo, évitez les rues très fréquentées, surtout aux heures de pointe.
Étape 3 : sachez quand et comment aider une personne incommodée par la chaleur
Arrêtez l’exercice physique et demandez de l’aide médicale si vous éprouvez l’un ou l’autre des symptômes de maladie liée à la chaleur :
- une respiration difficile
- une faiblesse ou un évanouissement
- une fatigue inhabituelle
- des nausées
- des maux de tête
- de la confusion
Afin de venir en aide à une personne souffrant d’une maladie liée à la chaleur :
- demandez de l’aide médicale
- enlevez les vêtements en trop, le cas échéant
- appliquez de l’eau fraîche (et non froide) sur de grandes surfaces de sa peau ou sur ses vêtements
- mettez-la dans un endroit plus frais
- donnez-lui des gorgées d’eau fraîche (et non glacée)
- éventez-la
Si vous tombez malade, si vous sentez que vous allez perdre connaissance, si vous avez l’impression d’avoir l’esprit embrouillé ou désorienté, ou si vous avez du mal à respirer, demandez immédiatement de l’aide médicale. En cas d’urgence, faites le 911.
Dernière modification : 3 septembre 2020